佐治薫子（ｵｰｹｽﾄﾗ音楽監督） ・モーレツ指導で世界の舞台へ（初回：2017/2/17）

佐治薫子（ｵｰｹｽﾄﾗ音楽監督）　　・モーレツ指導で世界の舞台へ（初回：2017/2/17）
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石井直方（前東京大学教授） ・「筋トレはスローで楽しく」

石井直方（前東京大学教授）　　　　　　　　・「筋トレはスローで楽しく」
筋肉研究の第一人者で前東京大学教授の石井さんはＮＨＫの「みんなで筋肉体操」などの筋トレブームの火付け役的存在です。
年齢を問わず筋トレがブームになっています。
石井さんは少ない運動量で大きな効果を得るスロートレを推奨しています。　
年齢と共に筋肉は減りますが、やり過ぎないスローな筋トレをすれば８０代でも筋肉は増える、高齢者の体力の維持向上、健康増進はスロートレがお薦めだといいます。
石井さんはスポーツ筋トレで20代のころはボディービルダーの世界選手権にも入賞してきました。
しかし多忙な生活を送っていた61歳の時、悪性リンパ腫を発症します。
つらい化学療法と入院生活を経験し筋肉がほとんど落ちてしまう経験をしました。
そうした自身の経験を踏まえて寝たきり予防、転ばない足腰を作る高齢者の筋肉つくりに理論と実践に今取り組んでいます。
筋肉は裏切らない、今からでも遅くない。

筋トレを研究テーマとして始めたのは約30年前でした。
高齢化が進んで、元気で長生きをするためにはいかに筋肉が重要かということがここ15年ぐらいの間にはっきりわかってきました。
筋肉をしっかり鍛えましょうというのが理解されてきました。
筋トレそのものの技術も進歩してきました。
自宅でも手軽にできるやり方が開発されてきました。
そういった関係でブームになってきました。
筋トレは脂肪の観点が強かったのが、最近は筋肉がしっかり働かないと健康にとってマイナス面があるとか、きれいな体の線が作れないとか、という風にシフトしてきました。
20代では体重の４０％が筋肉で、骨と合わせると体重の５０％になります。
筋肉がさぼってしまうと、ブドウ糖とか糖質がだんだんたまってきて、糖尿病になったり、脂肪がたまったりしてしまいます。
筋肉は細かく言うと400から600ぐらい位あります。
自分の体を自分で作ってゆくそういう楽しみ方もあります、ボディービルに通じるところもあるかもしれません。

高校1年の夏休みに腕立て伏せとかいろいろやったら信じられないほど体が強くなり、驚きました。
大学に入ったら専門的に体を鍛えてみようかと思いました。
筋肉が何でこんなに大きな力が出せるんだろうということ、鉛筆の太さで５ｋｇぐらいの力が出せる、それが疑問でした。（大学2年）
筋肉について研究対象にしました。
スロートレは20年前ぐらいからアイディアとして生まれて、5，6年かけて研究室で実証して世の中に紹介しました。
ゆっくり動かすことで筋肉の中で起こる変化が、強い筋トレと同じような変化が起きます。
筋肉は力を入れると固くなるが、筋肉の中にある血液をぎゅっと絞り出しているような状況になります。

緩めたり、収縮をしたりくりかえすと心臓のポンプのような働きをするわけです。
血液が入ってきにくくする作用は30％ぐらい力を発揮すると起こります。
30％の力を出し続けていると筋肉の中が酸欠状態になって、疲れてくるということが起こります。
筋肉の負荷が軽くても重たい筋トレをやった時と同じような状況に追い込まれるわけです。
毎日やらないほうがいいかもしれません。
筋トレ刺激の次にタンパク質の合成が高まって、筋肉つくりの時間は48時間から72時間続くわけです。
途中でまた刺激を与えてしまうと、タンパク質の合成が抑えられてしまうというデータも出てきています。
１，2日空けるのがちょうどいいと思います。

無理な状態が続いているうちに体調が悪くなったりしました。
多忙な生活を送っていた61歳の時、悪性リンパ腫を発症します。
入院はトータルで３か月ぐらいでした。
治療期間は半年ありました。
８０ｋｇあった体重は６ｋｇになってしまいました。
足腰の衰えを凄く感じました。
今は７７，８ｋｇに戻りました。
専門的なトレーニングは再開していません。
筋肉は一度鍛えると鍛えたときの状況を記憶しているようなメカニズム（マッスルメモリー）があって、動かし始めると戻しやすいということがあるようです。

病気をして新たに考えるようになったのは、毎朝目覚めたときに「あー生きている」と実感することです。
生きていることに感謝をすることから一日が始まるみたいなことがあって、大きな発見かと思います。
反省点は体力を過信して無理をしてきたことはいけないと思いました。
生活のスタイルも無理をしないように変わってきました。
老化の仕組みもよくわかっていません。
歳をとっても身体を動かせるということは、筋肉は一つはのキーポイントであることは確かなことだと思います。
健康寿命を保つには足腰の筋肉にも重要ですが、加齢の影響を受けやすいこともあります。
糖質、脂質をエネルギーとして使う機能も落ちてくるので、糖尿病とか、生活習慣病の原因になったりもするわけです。

３０歳を過ぎると太もも、お尻の筋肉は落ち始めます。
スロースクワットがいいと思います。
椅子に座った状態から４秒かかってゆっくり立ち上がりはじめ、膝がまだ曲がった状態から４秒かけてゆっくっり椅子に座る。
太極拳の動きもゆっくりで、それに似ています。
「よいしょ」という声を出すことは体幹を緊張させるので、立ち上がる時には「よいしょ」の代わりに息を吐いていただき、座るときに息を吸っていただく、そういう呼吸法がいいと思います。
回数は人によって違うので太ももが張ったような状態いなるまでやるといいと思います。
お腹周辺を鍛えるのはやり易いのが、椅子に浅く座って背筋を伸ばして息を吐きながら背中を丸めて４秒かけて後ろに倒してゆきます。
息を吸いながら４秒かけてもとの姿勢に戻ります。
段々筋肉を使わない世の中になってきているが、筋肉を使わないと不都合がいろいろ出てきていて、筋肉を衰えさせないような方向性が必要になってきていると思います。

高橋竹山（津軽三味線奏者 二代目） ・魂の演奏を受け継いで（初回：2017/5/2）

高橋竹山（津軽三味線奏者　二代目）　・魂の演奏を受け継いで（初回：2017/5/2）
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穂村 弘（歌人） ・【ほむほむのふむふむ】歌人 馬場あき子

穂村　弘（歌人）　　　　　　　　　　　・【ほむほむのふむふむ】歌人　馬場あき子
夫は歌人の岩田正さんは１９２４年東京出身。
早稲田大学在学中に早稲田大学短歌会に入り、昭和２１年「まひる野」の創刊に参加します。
窪田空穂、窪田章一郎に師事。
卒業後は教員となり定年まで勤めました。
馬場さんとは昭和２７年に結婚、昭和５３年馬場あき子さんとともに歌誌「かりん」を創刊。
短歌評論、実作に活躍を続け２０１１年第34回現代短歌大賞受賞、２０１７年93歳で亡くなる。

馬場：「岩田君」、「馬場君」とお互いに呼んでいました。
穂村　弘さんが岩田正さんの作品を選んだ句
「この曲のここ美しといひし我に目を閉ぢしまま君はうなづく」　　　　岩田正
穂村：岩田さんは音楽が好きでした。二人で音楽を聴いていて、目に浮かびます。
馬場：飽き飽きするぐらい聞かされました。（笑い）

「イヴ・モンタンの枯葉愛して三十年妻を愛して三十五年 」　　　　　　岩田正
穂村：この歌は衝撃的でした。
馬場：シャンソンも好きでした。
穂村：古典を愛する少女とモダンボーイの出会いという感じですね。
大正世代の気風ですね。

「魘されし理由はをとめ救わむとして斬られしと妻には言へず」　　　　　岩田正
穂村：岩田さんは夢を見たんですね。
時代劇風な感じで、守ろうとして悪者に逆に切られてしまって、飛び起きて、馬場さんがどうしたのと聞いてもその理由をうまく言えない、といった感じです。
馬場：追われたりするとか、年中よく夢を見る人でした。

＊「枯葉」　歌：イヴ・モンタン

『水中翼船炎上中』より馬場さん選句
「天皇は死んでゆきたりさいごまで贔屓（ひいき）の力士をあかすことなく」穂村　弘
馬場：天皇の寂しさ、孤独、一人ぼっちの何かが出ていて、天皇挽歌としていい歌だと思います。
人間の心にあるものを言わないで亡くなっていったというその孤独、天皇の孤独感をとてもよく出していると思います。
穂村：戦争とかに関することなども含めて言えない孤独感の歌ですね。

「 ザリガニが一匹半になっちゃった バケツは匂う夏の陽の下」　　　　　　穂村　弘
馬場：残酷なものです。
穂村：子どものころザリガニをとってバケツに入れて置いたら、共食いなんて言う概念が知らなくて、大変なショックを受けました。
馬場：小さいことは身体が弱くてしょっちゅう寝いていて、ある時に「みみずくのお医者さん」という絵本を買ってもらって、森の動物を全部なおしてあげることがいいなあと思っていました。
戦後の焼け野原に秋に虫が飛び込んできて、どうやって生きられるのだろうと思って虫が好きになりました。

「人殺しの血を吸った蚊がいずこかをただよう空の青き光よ」？　　　　　穂村　弘
馬場：これ凄いですよね。　この世の中どこにどういう怖さがあるのかわからない。
怖さを知らないから生きていられるので、いつどんなところに怖いものがあるかわからないということを感じさせる歌です。

馬場あき子さんの作品の穂村　弘さんの選句
「猫茶碗洗ひおきしが夜更けて帰りし夫が飯をたべたり」　　　　　　　　馬場あき子
穂村：猫の茶碗だけれどまあいいかな、といったところだと思います。
馬場：猫は飼っていないけれど、私たちは戦争を知っている世代なんで器に対して鈍感なんです。
ものに対する構わなさがあります。

「夫（つま）のきみ死にてゐし風呂に今宵入る六十年を越えて 夫婦たりにし」馬場あき子
穂村：岩田さんはお風呂で亡くなったが、一緒にいるみたいな感じがこの歌から伝わってきている。
馬場：夫が入ったお風呂に入ることが鎮魂だと思ってはいるんです。
これに入ることが自分の愛だという感じがありました。

「衛星のごとく 互 ( かたみ ) にありたるをきみ流星となりて飛びゆく」　　馬場あき子
穂村：互いが互いを回る衛星のように６０年を越えて生きてきたが、ある夜突然君は流星になって飛び去って行ってしまった、という歌ですね。
馬場：互いに理解しあって、お互いに衛星でした。
突然流星になって行っちゃって衛星が一つ残ったが、一人で耐えられるよという気分です。

「ゆめと知れど行く先もなく帰路もなき宇宙駅 ありわれが佇む 」　　　　馬場あき子
穂村：絶対的なさびしさの歌だと思います。
宇宙駅という発想がすごい、銀河鉄道のような駅。
馬場：実はこういう夢をしょっちゅう見ます。
常に一人なんです、行くところも帰るところもない。

「亡きひとよしんしんとろりゆつくりと眠つてください雪の夜です」　　馬場あき子
馬場：夢の中でおびえている人だったので、もうゆっくり寝てほしいという気持ちが一つあったし、皆さんには強い、洒落た老人を演じていたけれど、多分おびえていたと思います。
穂村：口語体で文体の幅が広い。

リスナーからの作品
「こんなにも失望ていようとも止まることなく伸びる前髪」？
「ちょうだいのある猫九歳初めての猫の友達出来た春の日」？
「桜散り二人で歳をとってゆく今日もあそこのけんぱ（？）にしよう」　？

＊？マークのある短歌は文字の違い、誤字があるかもしれません。

キートン山田（ナレーター・声優） ・【時代を創った声】(初回 :2019/8/4)

キートン山田（ナレーター・声優）　　　　　・【時代を創った声】(初回 :2019/8/4)
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木津川 計(立命館大学名誉教授 上方芸能評論家)・「大阪の文化を見つめて65年（２）

木津川　計(立命館大学名誉教授　上方芸能評論家)・「大阪の文化を見つめて65年（２）
１９６８年（昭和４３年）大阪に雑誌「上方芸能」を創刊。
４８年にわたって発行にかかわってきたのが木津川さんです。
１９８６年からは京都の立命館大学で教授として教鞭を取り、若い世代に落語、歌舞伎、文楽、人形浄瑠璃、上方舞などの味わいを語り伝えてきました。
一方雑誌の出版は苦しい経営が続きました。
発行を断念しようとした時には、原稿料なしで連載を書いてくれた著名な落語家もいたといいます。
２回目は「～雑誌『上方芸能』を支えた人々」です。

５０歳の時に大学教授になってほしいとのことでした。
立命館大学でした。
民間から大学教授へ行くというのは当時としては珍しいことでした。
新聞５大誌に大きく取り上げられました。
語りが好きで落語、浪曲などいろいろ真似をしていましたので、学生に対していろいろな語りがけをしました。
４００人の大教室が満杯になり、入れない学生は廊下にあふれたりしました。
講義内容はいろいろ知恵を絞って語り掛けました。
上方芸能、大阪文化の両方を発展させるために、現代に伝統をどう共存させるか、追及していかないと深みが出てこないので、これが主要なテーマにいろんな例証をもとに語り掛けました。
上方芸能の落語、文楽、浄瑠璃の一節などをうなったり、なぞったりもしました。
４０代の終わりから常磐津の語りをやったのが、自分自身大変プラスになりました。
今の一人語りにも生きてきました。

雑誌『上方芸能』は２００号で終刊になりました。
黒字には一回もなりませんでした。
定期の読者が７００人ぐらい、２０００部ぐらい発行してきました。
４８年間赤字ばっかりでした。
教授の収入でつぎ込んできました。
８０歳の時、２００号で終刊となりました。（２０１６年）
詩人の小野 十三郎、杉山平一、漫才育ての親と言われた秋田 實、作家の藤本義一、落語の人間国宝桂米朝、文楽の人間国宝の竹本住大夫、歌舞伎の人間国宝片岡仁左衛門などいろんな人たちが『上方芸能』を応援してくれました。
原稿を書いてくれたり、コメントしてくれて、価値を高めてくれました。
トータルで１０００人を超えていると思います。
原稿料は払えなかったが、書いてくれました。

５０号を１９７７年２月に迎えて、１００号への道しるべとしていろんな方からコメントをいただきましたが、先代の片岡仁左衛門さんから応援してくれる旨の文章をいただきうれしかったです。
そのほか７０人ぐらいの人たちから協力していこうというコメントをいただきました。
やめようと思ったときに、桂米朝さんからの連載はありがたかったです。
５０号から５５回「上方落語ノート」という連載になりました。（３３年間ただの原稿で）
竹本住大夫さんからは大阪弁の誇りを教えられました。
ドナルド・キーンさんが奥の細道のなかで芭蕉は言葉が通じなく困ったとは一行も書いていないということに気付いて、早稲田大学の暉峻 康隆（てるおか やすたか）教授に聞いたところ、たぶん大阪弁で話したんだろうということでした。
大阪に商人が全国から来ていて大阪弁が全国にも広がり、大阪弁が標準語的な役割を果たすわけです。
大阪が首都になっていれば大阪弁が標準語になっていたと思います。
地方の文化、芸能とその地方の言葉は一体なんですね、だから言葉を大事にしてゆくということが大事です。

藤本義一さんはどんなに忙しい時でも、必ず応えてくれました。
この人からは在野精神を教わったと思います。
兎に角現場第一主義の人で、街中で大阪文化、職人文化の継続発展に力を尽くした人でした。
詩人の小野 十三郎さんからは思想的な影響を非常に受けました。
批判精神にあふれていて、抒情的リリシズムからの脱却の論考でずいぶん話題になった方です。
１５年戦争を支えていた精神的な柱は抒情的リリシズム、美文で戦意を高揚させる、戦争をたたえる、敵愾心を育っていく、勝利への確信を国民に与えるということで、非常に美しい言葉が生み出されてゆく。
批判精神を人間は失ってはならないということを小野さんは戦争中の痛い国民の体験から批評精神の大事さを説いていく、小野さんから影響を受けました。
『上方芸能』は重たい荷物で、くじけそうになった時に小野さんが言ってくれた「軽く翼を水平に泳がせて重たい荷物を運ぼう」に励まされました。
ぼやいたり協力を求めたりせずに、この４８年間の赤字にも拘わらず続けられたのはこの言葉のお陰でした。

精神の誇りを持ちたいと思て『上方芸能』を起こしましたが、ジャンルが多くて、雑誌を出しながら勉強していきました。
雑誌『上方芸能』を認めてくれたのが、日本文芸振興会（文芸春秋の中にある）が菊池寛賞を与えてくれのはびっくりしました。
上方落語は『上方芸能』を出した当時は２６,７人でしたが、今は１０倍ぐらいになりました。
文楽、浪曲、講談なども頑張っています。

今森光彦（写真家・切り絵作家） ・【人生のみちしるべ】よみがえれ！命の里山（初回：2019/10/25）

今森光彦（写真家・切り絵作家）　　　　・【人生のみちしるべ】よみがえれ！命の里山（初回：2019/10/25）
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